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家庭自测的判定线是 135/85，不是诊室的 140/90。 在家量没有「白大衣效应」，所以标准更严。而且要看 7 天平均，单次读数的高低几乎没有意义。

运动前后为什么要分开？ 有氧运动结束后，血压会降到比平时还低，可持续几小时，这叫运动后低血压。 所以运动后量到的数字不能代表你平时的血压 —— 混进平均值会让血压显得比实际好， 那是"假安心"的方向，比高估更危险。因此运动后的读数照常记录、单独成卡， 但不进 7 天平均，也不进晨/晚和左右手的对比。 （量血压的通行建议：运动、咖啡、吸烟后至少隔 30 分钟再量。）

为什么只有「起床后」和「睡前」，没有上午下午？ 因为这两个不是"几点钟"，而是两套固定的测量规矩：起床后 = 醒来一小时内、上完厕所、 吃早饭和吃药之前；睡前 = 上床之前。家庭血压监测的标准就只有这两个时点。 下午那些读数，吃没吃饭、喝没喝咖啡、走没走动全都不一样，彼此之间没法比 —— 所以归到「其他时候」，照样记录，但不参与晨/晚对比。

左右手要分开记。 首诊时两只手都该量，若收缩压相差超过 15 mmHg，可能提示一侧血管狭窄，值得就医时提一句； 确认哪只手高之后，以后就固定量那一只 —— 否则数据会在两个基线之间跳。

本工具仅供自我记录，不构成医疗诊断。判定线取自公开指南（中国高血压防治指南 / ESH 家庭血压监测口径）。用药与就医请遵医嘱。